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Entrenamiento: Incluya de 6 a 10 ejercicios diferentes
en cada entrenamiento. Seleccione ejercicios para
cada grupo muscular principal, haciendo hincapié en
las zonas que desee fortalecer. Para que sus entre-
namientos sean equilibrados y variados, cambie los
ejercicios de un entrenamiento a otro.
Enfriamiento: Finalice con 5 a 10 minutos de estira-
mientos. Los estiramientos incrementan la flexibilidad
de sus músculos y ayudan a prevenir problemas tras
los ejercicios.
FORMA DE REALIZAR LOS EJERCICIOS
Realice una amplitud total de movimientos en cada
ejercicio y mueva únicamente las partes del cuerpo
apropiadas. Realice las repeticiones de cada serie de
forma uniforme y sin pausas. La fase de esfuerzo de
cada repetición debería durar al menos la mitad que
la fase de retorno. Exhale durante la fase de esfuerzo
LISTA DE LAS PIEZAS
N.º
Ctd.
Descripción
1
1
Landmine
2
1
Eje del Landmine
3
2
Arandela de Nailon
4
3
Arandela Grande
5
3
Pasador Sujetador
6
1
Barra para Dominadas
7
1
Reposa Pesas Izquierdo
8
2
Montante Vertical
9
4
Placa de Soporte
10
1
Base Derecha
11
1
Soporte Izquierdo
12
2
Anclaje de Banda
13
6
Tubo de Pesas
14
1
Barra Cruzada
15
1
Atajador Izquierdo
16
1
Cubierta de la Barra Cruzada
17
1
Soporte Derecho
Nota: Las especificaciones pueden cambiar sin previo aviso. Para obtener más información para pedidos de pie-
zas de repuesto, por favor vea la contraportada de este manual. *Estas piezas no aparecen en las ilustraciones.
de cada repetición e inhale durante la fase de retorno.
Jamás contenga la respiración.
Descanse durante un periodo breve tras cada serie:
• Fortalecimiento Muscular: Descanse durante tres
minutos tras cada serie.
• Tonificación: Descanse durante un minuto tras cada
serie.
• Pérdida de Peso: Descanse durante 30 segundos
tras cada serie.
CÓMO MANTENER LA MOTIVACIÓN
Para motivarse, guarde un registro de cada entrena-
miento. Anote la fecha, los ejercicios realizados, la
resistencia utilizada y la cantidad de series y repeti-
ciones completadas. Registre su peso y sus medidas
corporales principales una vez al mes. Para obtener
buenos resultados, haga de los ejercicios una parte
regular y placentera de su vida diaria.
N.º de Modelo PFBE25020.0 R1121A
N.º
Ctd.
Descripción
18
1
Reposa Pesas Derecho
19
1
Atajador Derecho
20
6
Tapa Rectangular
21
6
Tapa Redonda
22
14
Arandela M10
23
16
Perno/Tornillo M10 x 70mm
24
25
Contratuerca M10
25
8
Perno de Porte M10 x 90mm
26
4
Perno M10 x 95mm
27
6
Tornillo M10 x 25mm
28
2
Perno M8 x 65mm
29
2
Contratuerca M8
30
2
Buje
31
1
Perno M10 x 60mm
32
6
Arandela Dividida M10
33
1
Base Izquierda
*
–
Manual del Usuario
14
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